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5个妙招,教你练就办公室午睡达人 _英语阅读 _ 英语口语培训

Inmanycornersofourproductivity-obsessedsociety,napsareassociatedwithlaziness。

Everyoneshouldsleepeighthoursatnight,thethinkinggoes,andworkallthroughtheday。

Butthatsbackward。

Mostpeopleroutinelywokeupforseveralhoursinthemiddleofthenight,andsupplementedtheirsegmentedsleepwithanapintheafternoon。

Inotherwords,nappingisnatural。

Ashortnapcanalsoproduceallsortsofbenefits。

在我们这个崇尚效率的社会,午睡在多数情况下和懒惰联系在一起。

普遍认为,每个人都应晚上睡八小时,然后工作一整天。

然而,这种想法业已过时。

多数人夜晚通常会照例醒过来几小时,然后下午的时候小睡一会,补充他们支离破碎的睡眠。

换言之,午睡再自然不过,小睡也益处颇多。

1)Napintheafternoon。

下午小睡一会。

Someresearcherseventhinktheafternoonurgetonapisevolutionary:Itseemsnaturedefinitelyintendedthatadultsshouldnapinthemiddleoftheday,perhapstogetoutofthemiddaysun。

Regardlessofthebiologicalreason,thisafternoonlullistheperfecttimetotakeaquicknap。

研究人员甚至认为力促下午小睡具有革新意义:成年人就该中午小憩,这似乎是天性所致,也许就为了躲避日中的太阳吧。

除却生理原因,下午的间歇时间小睡一下再合适不过。

2)Findadark,comfortable,quietplace。

找个光线暗、安静舒适的地方。

Youmayfeeltiredenoughtofallasleepanywhere,butsleepresearchersfindthatthesecontrollablefactorsplayahugeroleinhoweasilyandquicklypeoplecanfallasleep。

也许你累到哪里都能入睡,但睡眠研究人员发觉这些可控因素很大程度决定你是否可以轻松快速入睡。

3)Figureouthowlongtonap。

计算下要午睡多久。

Becauseyourbrainprogressesthroughaseriesofdistinctstagesafteryoufallasleep,napsofdifferentlengthscanhavesurprisinglydifferenteffects。

因为你的大脑在你入睡后逐步进入一系列不同的阶段,午睡时长不等,效果也惊人的不同。

4)Setanalarm。

定好闹钟。

Thismightseemobvious,butformostpeopleitsreallyhardtowakeupwhenyouintendto,andlongernapscanbackfire。

这看似显而易见,但多数人打算起来时往往醒不来,午睡时间过长往往事与愿违。

5)Optional:Drinksomecoffeefirst。

可选择先喝点咖啡。

Quicklydowningacupofcoffeeandthennappingfor20minutesorlesscanhavesomesurprisingbenefits。

飞速灌下一杯咖啡,然后小睡约摸20分钟会有令人惊喜的效果。

Thereasonisthatittakesaround20minutesforcaffeinetomovethroughyourgastrointestinaltractandyourbloodstream,toenteryourbrain。

Whatsmore,caffeinemakesyoufeelmoreenergeticbydisplacingachemicalcalledadenosine,whichproducesafeelingoftirednessandsleepnaturallyclearsadenosinefromyourbrain。

Thatmeanswhenyouwakeupafter20minutesandthecaffeinearrives,ithaslessadenosinetocompetewith,amplifyingtheeffectofthecaffeine。

原因在于,咖啡因要花大约20分钟才能进入肠胃道和血液,再进入大脑。

此外,咖啡因会替换掉一种叫腺甘酸的化学物质,这种物质会产生疲劳的感觉;从而让你活力更充沛。

而睡觉可以彻底让腺甘酸从你大脑里清除。

这意味着20分钟后你一觉醒来,咖啡因起效,没有太多腺甘酸相抵触,增强了咖啡因的效果。

声明:本双语文章的中文翻译系英语口语培训英语原创内容,转载请注明出处。

中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。

如有不妥之处,欢迎指正。


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